横向き寝・寝返りしやすい枕の高さの選び方とおすすめ比較
更新日：2026年11月1日 ｜ くらしと快眠の診断ナビ編集部 ｜ ※紹介リンクには広告が含まれます
横向きで寝ると、枕が低すぎて首が傾いたり、反対に高すぎて首が曲がったりしがちです。横向き寝の人が枕を選ぶときは、「高さ」と「寝返りのしやすさ」の2つがポイントになります。この記事では、横向き寝に合う枕の高さの目安と選び方を解説し、人気の枕を比較します。
横向き寝は「肩幅のぶん」高さのある枕が目安
仰向けで寝るときに比べて、横向きで寝るときは肩の厚みのぶん、頭と床（マットレス）のあいだに大きなすき間ができます。そのため、横向き寝の人には、肩幅のぶん頭と首を高く支えられる枕が合いやすいと言われます。
自分に合う高さの確かめ方
横向きに寝たとき、鼻先がまっすぐ正面を向き、首から背骨がほぼ床と平行になっていれば、高さが合っているサインです。頭が下がって鼻先が下を向くなら低すぎ、頭が持ち上がるなら高すぎる可能性があります。
マットレスのやわらかさも高さに影響する
やわらかいマットレスでは肩が沈み込むぶん、枕は少し低めでも合うことがあります。反対に硬いマットレスでは肩が沈みにくいため、枕は高めが合いやすくなります。枕とマットレスはセットで考えるのがおすすめです。
寝返りしやすい枕を選ぶ3つのポイント
1. 横幅にゆとりがある
寝返りを打つと、頭は枕の上を左右に移動します。横幅が狭い枕では、寝返りのたびに頭が枕から落ちやすくなります。
2. 反発力がほどよい
沈み込みすぎる枕は頭が埋もれて、寝返りの動きを妨げることがあります。頭を支えつつ押し返す反発力のある素材は、寝返りを助けやすいと言われます。
3. 高さを選べる・調整できる
横向き寝と仰向け寝の両方をする人は、高さを選べる枕や、自分で調整できる枕が便利です。
横向き寝におすすめの枕を比較
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| 項目 | ブレインスリープ ピロー | ヒツジのいらない枕 |
|---|---|---|
| 価格 | 33,000円（カバー付き） | 約1.6万〜2.2万円（種類により異なる） |
| 高さ | ロー（6/8cm）・スタンダード（9/11cm）・ハイ（12/14cm）の3モデル | 種類によって異なる。フリースタイルは自分で丸めて高さを調整できる |
| 特長 | 高反発で首から後頭部を支える | 弾力のある独自素材が頭の動きに合わせて形を変える |
| お手入れ | 中材まで水洗いできる | 丸洗いできる |
| お試し・保証 | 公式サイトで確認 | 返金保証あり（期間・条件は公式サイトで確認） |
ブレインスリープ ピロー
高反発・高さ違いの3モデル／33,000円（税込・カバー付き）
- ✓ロー・スタンダード・ハイの3つの高さから選べる
- ✓首から後頭部をしっかり支える高反発タイプ
- ✓中材まで水洗いできる
※お試し・交換の条件は公式サイトでご確認ください。
＼ 公式サイトで詳細をチェック ／
公式サイトで詳細を見るヒツジのいらない枕
弾力のある独自素材／約1.6万〜2.2万円（種類により異なる）
- ✓至極・調律・極柔など硬さの違う種類から選べる
- ✓自分で丸めて高さを変えられる「フリースタイル」もある
- ✓丸洗いできる
※返金保証の期間・条件は公式サイトでご確認ください。
＼ 公式サイトで詳細をチェック ／
公式サイトで詳細を見る枕を買い替える前にチェックしたいこと
枕の高さが合っているかは、今使っている枕にバスタオルを重ねて高さを変えてみると確かめやすくなります。また、首や肩の痛み、しびれが続く場合は、枕を変える前に医療機関に相談しましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 横向き寝の枕は高いほうがいいですか？
A. 横向き寝では肩の厚みのぶん、仰向けより高さのある枕が合いやすいと言われます。横向きに寝たときに鼻先が正面を向き、首から背骨がほぼ床と平行になる高さが目安です。
Q. 仰向けと横向きの両方で寝る場合は？
A. 高さを選べる枕や、自分で高さを調整できる枕が便利です。ブレインスリープ ピローは高さの違う3モデルがあり、ヒツジのいらない枕にも自分で丸めて高さを変えられるタイプがあります。
Q. 寝返りしやすい枕の特長は？
A. 横幅にゆとりがあり、頭が沈み込みすぎないほどよい反発力がある枕は、寝返りの動きを妨げにくいと言われます。
Q. 枕は洗えますか？
A. ブレインスリープ ピローは中材まで水洗いでき、ヒツジのいらない枕も丸洗いできます。洗い方の詳細は各公式サイトでご確認ください。
Q. マットレスと枕、どちらを先に見直すべき？
A. 寝返りのしにくさや体の沈み込みが気になるならマットレス、首まわりのフィット感や高さが気になるなら枕から見直すのがおすすめです。迷ったら「30秒快眠マットレス＆枕診断」で確認してみてください。